¿Cuál es la cantidad recomendada de frutos secos al día?

Ya nos hemos preguntado cuáles son los frutos secos con más proteínas, y tras dictaminar que los cacahuetes contienen más proteínas que el resto de frutos secos, hoy lanzamos otra pregunta interesante.

¿Cuál es la cantidad recomendada de frutos secos al día? Como todo, los frutos secos son beneficiosos en una cantidad recomendada y saludable. No es bueno pasarse si comes frutos secos con normalidad, así que hoy respondemos esta duda en Cestalia. ¿Nos acompaña?

Cantidad recomendada de frutos secos

Los frutos secos son una fuente importante de omega. En concreto, contienen una cantidad de omega 3 y omega 6 que son muy saludables para nuestro organismo. Siempre se ha dicho que los frutos secos mejoran la capacidad de recordar de nuestro cerebro o que ayudan a combatir el llamado colesterol malo.

Por eso, es importante incluir frutos secos en nuestra dieta habitual, ya sea de forma individual porque te gustan o en algún tipo de ensaladas o platos elaborados. Eso sí, la cantidad recomendada de frutos secos dependerá del tipo de persona, de las necesidades calóricas de cada uno o de si se está realizando, por ejemplo, una dieta.

Por norma general, y para que usted se haga una idea, la recomendación general de frutos secos diarios es de 15 a 30 gramos. Y para calcular esta cantidad, le recordamos que un puñado normal de frutos secos suele contener una cantidad de alrededor de 100 gramos, siempre dependiendo del tipo de fruto seco. No será lo mismo 30 gramos de almendras o cacahuetes, que puedes llegar a comer bastantes, que 30 gramos de castañas, que son más grandes y la cantidad que comas será menor.

Por tipos de frutos secos, por norma general es que si hablamos de almendras, anacardos, cacahuetes o avellanas puedas comer hasta 10 unidades diarias. Si hablamos de castañas o nueces la cantidad sería menor, unas 5 diarias.

Dentro de esta cantidad recomendada de frutos secos al día es importante destacar que no valen todos los frutos secos. Debe evitar comer frutos secos tostados, con sal o con algún tipo de rebozado con sabores, como pueden ser los maíces. Intente siempre que los frutos secos sean sin tostar, sin sal y todo lo naturales que sea posible.

Como decíamos, dependerá de si no está haciendo una dieta especial para adecuarse a esta cantidad de frutos secos recomendada al día. Pregunte a su dietista en el caso de estar en esta situación, porque tras un estudio de la necesidad calórica que necesite, podrá consumir más o menos de estos alimentos.

¿Le gustan los frutos secos? ¡Cuéntenos cuál es su fruto seco favorito! En Cestalia nos encantan todos ellos, la verdad que no podríamos quedarnos con uno solo.